有关如何正确补雌激素_如何正确补钙这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于如何正确补雌激素_如何正确补钙的相关内容。

1.平衡微量元素：磷：正常情况下，体内钙磷比例为21。钙磷比例失衡是导致缺钙的原因之一，磷的缺乏会影响钙的吸收。而过量摄入碳酸饮料、可乐、薯条等大量含磷的食物，会导致磷的摄入量比钙的摄入量高出数倍，饮食中过量的磷会将钙带出体外。

(相关资料图)

导语：钙需要引流。铅和钙具有竞争性抑制作用。降低铅的含量可以有效增加肠道对钙的吸收。

2.补锌镁氟：补钙的同时，补充微量元素锌镁比单纯补钙效果好。

补锌和补钙是相互拮抗的，在吸收过程中竞争同一载体，从而影响吸收；但是，锌真的对强壮骨骼有好处。建议间隔2小时服用锌和钙。

含锌量高的食物包括红肉、海鲜、鸡蛋、大豆和坚果。

人们在补钙的时候，只关注维生素D的补充却往往不知道要不要补镁。事实上，当钙镁比为2: 1时，最有利于钙的吸收和利用。此外，镁是骨细胞结构和功能的必需元素，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，补钙的时候记得别忘了补镁。

富含镁的食物有坚果、大豆、瓜子、谷物，尤其是黑麦、小米和大麦，以及金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾等海产品。这些食物含镁较多，可以选择食用。

氟化物的补充对骨骼和牙齿的形成起着重要的作用。饮用水是氟的重要来源，适当饮用茶叶和深海鱼也是氟的良好来源。

3.同时补充钙和维生素：补钙的同时注意补充维生素A、维生素K和维生素D3活性维生素D3对骨骼健康的影响是双重的。补充维生素K不仅可以提高骨密度，还可以增强骨骼强度。维生素A参与骨有机胶原蛋白的合成，有利于骨骼钙化。

维生素食物来源：胡萝卜、菠菜、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、南瓜、猪肝等。

维生素食物来源：绿叶蔬菜含量高，其次是牛奶和肉类，水果和谷类含量低。

维生素3食物来源：鳕鱼甘油、三文鱼、蘑菇、沙丁鱼、金枪鱼、鱼肝油等。

4.适当补充蛋白质：蛋白质不足或过量可能对钙平衡和骨钙含量起负调节作用。正常摄入一定量的优质蛋白质，有助于哺乳期母亲的身体健康和补钙。

食物来源：鸡蛋、牛奶及乳制品、大豆及豆制品、花生、鸡肉等。

5.适时补钙：补钙不仅要适量，而且要适时。补钙的最佳时间是饭后和睡前。晚上补钙最好。钙有镇静作用，有助于睡眠。最好在晚饭后半小时补钙，因为下半夜和早上的血钙浓度最低，最适合补钙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。